ಒಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಯೋಗನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು 18 ಹೈ-ಡೆಫಿನಿಷನ್ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಯೋಗ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ:ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ! ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಾಲ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಪೋಸ್