2024 ರ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 300 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೋಗ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 12.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 94.9% ರಷ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯೋಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾವು ಯೋಗದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಾಗ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆತಂಕದ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂನಲ್ಲಿನ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೀವನದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂತೋಷದ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 25% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಯೋಗದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 31% ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ 188% ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡರು, ಇದು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಲ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ) ಎರಡರಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5.5 mmHg ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 4.0 mmHg ನಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನೋವಿನ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.