ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

ವಿವರಣೆ:

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಲೋಮವಾದ V ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದ್ದು ಪೋಸ್

ವಿವರಣೆ:

ಈಗಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಗ್ ಟೋ ಪೋಸ್ AB ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈ

ವಿವರಣೆ:

ಬಿಗ್ ಟೋ ಪೋಸ್ ಎಬಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.