ಒಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಯೋಗನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ 18 ಹೈ-ಡೆಫಿನಿಷನ್ ಅಂಗರಚನಾ ಯೋಗ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ:ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ! ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೋಡೆ-ಸಹಾಯದ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ