ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಯೋಗನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಲಿ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ 18 ಹೈ-ಡೆಫಿನಿಷನ್ ಅಂಗರಚನಾ ಯೋಗ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ:ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ! ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗೋಡೆಯ ನೆರವಿನ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ