2024 ರ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 300 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೋಗ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 12.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಸುಮಾರು 94.9% ರಷ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾವು ಯೋಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಾಗ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆತಂಕದ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂನಲ್ಲಿ 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂತೋಷದ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 25% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದವು.

ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು
ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 31% ರಷ್ಟು ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು 188% ರಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡರು, ಇದು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ) ಎರಡರಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5.5 mmHg ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 4.0 mmHg ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ 2016 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ 2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನೋವಿನ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.