2024 ರ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 300 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೋಗ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 12.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುಮತವನ್ನು ಸುಮಾರು 94.9%ರಷ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಯೋಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಎಂದು ಹೇಳಲಾದಷ್ಟು ಮಾಂತ್ರಿಕವೇ? ನಾವು ಯೋಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2018 ರ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಡಿನಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆತಂಕದ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಸರಾಸರಿ 31%ರಷ್ಟು ಇಳಿದವು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂನಲ್ಲಿನ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂತೋಷದ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 25%ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು -ರೂಪಿಸುವ ದೇಹದ ಆಕಾರ
ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 31% ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ 188% ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡರು, ಇದು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ) ಎರಡರಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5.5 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 4.0 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನೋವು ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 40%ರಷ್ಟು ಇಳಿದವು.