ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಯೋಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು.
1、 ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5-10 ಉಸಿರು.
2ತ್ರಿಕೋನದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಚುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5-10 ಉಸಿರು.
3、 ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಚುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮುಂಡ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಚಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮುಳುಗಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5-10 ಉಸಿರು.
4、 ಕುಳಿತ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ)
ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಒಳಗಿನ ಬಲ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿರುವ ಪಟ್ಟು ಗಾ en ವಾಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
5Support ಬೆಂಬಲಿತ ಮೀನು ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 10-20 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಸಂತವು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಯೋಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಎಪಿಆರ್ -26-2024
