ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ವಸಂತವು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಯೋಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು.
1、ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
2、ಅರ್ಧ ತ್ರಿಕೋನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
3、ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪೋಸ್
ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮುಂಡ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
4、 ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ (ಸೊಂಟದ ತಟ್ಟೆ ರೋಗ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ)
ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಜೊತೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗಿನ ಬಲ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
5、ಬೆಂಬಲಿತ ಮೀನು ಭಂಗಿ
ಸೂಚನೆಗಳು: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 10-20 ಉಸಿರಾಟಗಳು.
ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಸಂತವು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಏಪ್ರಿಲ್-26-2024
