**ಅನುಕೂಲ:**

1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

### ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್

**ಅನುಕೂಲ:**

ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.