**ವಿವರಿಸಿ:**
ಸುಪೈನ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
**ಅನುಕೂಲ:**
1. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
### ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ನಾಯಕ ಭಂಗಿ / ತಡಿ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಿಸಿ:**
ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೀರೋ/ಸ್ಯಾಡಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ.
##ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಿಸಿ:**
ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
**ಅನುಕೂಲ:**
1. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
**ವಿವರಿಸಿ:**
ಯೋಧ ವಿರೋಧಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಅನುಕೂಲ:**
1. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
4. ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಯೋಧ 1 ಭಂಗಿ
**ವಿವರಿಸಿ:**
ವಾರಿಯರ್ 1 ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಾ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
**ಅನುಕೂಲ:**
1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
4. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
### ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಿಸಿ:**
ತಿರುಗುವ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಪಾದದ ತುದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು.
**ಅನುಕೂಲ:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
### ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು
**ಅನುಕೂಲ:**
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-31-2024
