###ಕಡಿಮೆ ಲಂಜ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಕಡಿಮೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
###ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು iliopsoas ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
###ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
### ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ನೇಗಿಲು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
3. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
###ಮರೀಚಿ ಋಷಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾದ ಭಂಗಿ ಎ
**ವಿವರಣೆ:**
ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಟು ದಿ ವೈಸ್ ಮೇರಿ ಎ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
###ಋಷಿ ಮರೀಚಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾದ ಭಂಗಿ ಸಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಟು ದಿ ವೈಸ್ ಮೇರಿ ಸಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. .
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
###ಬಾಗಿದ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಸುಪೈನ್ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಲು ಬಿಡಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
2. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-18-2024
