##ಲೋ ಲಂಜ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಕೆಳ ಸ್ಥಾನದ ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
###ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
##ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಪ್ಲಾಂಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೋತು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
###ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ನೇಗಿಲು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
3. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
###ಮರೀಚಿ ಋಷಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿತ ಭಂಗಿ A
**ವಿವರಣೆ:**
ವೈಸ್ ಮೇರಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಎ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
##ಋಷಿ ಮರೀಚಿ ಸಿ ಗೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾದ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ವೈಸ್ ಮೇರಿ ಸಿ ಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿಕೊಂಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
###ಒರಗಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಚಿಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
2. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
4. ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-18-2024
