**ವಿವರಣೆ:**
ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ತ್ರಿಕೋನಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಕ್ಕದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
4. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಮುಂಗೈ ಸಮತೋಲನ
**ವಿವರಣೆ:**
ಮುಂಗೈ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
4. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಮುಂಗೈ ಹಲಗೆ
**ವಿವರಣೆ:**
ಮುಂಗೈ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕು ಅಂಗಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಗೇಟ್ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಬಾಗಿಲಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಕಾಲು, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-17-2024
