**ವಿವರಣೆ:**
ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಕೋನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ತ್ರಿಕೋನಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬದಿಯ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಬೆನ್ನು ಹೊರಚಾಚುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
4. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ
**ವಿವರಣೆ:**
ಮುಂದೋಳಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
4. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆ
**ವಿವರಣೆ:**
ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕು-ಕಾಲುಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಬಲದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಗೇಟ್ ಪೋಸ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಬಾಗಿಲಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
1. ಕಾಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-17-2024
