** ವಿವರಣೆ: **
ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ
** ವಿವರಣೆ: **
ತ್ರಿಕೋನಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಕ್ಕದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮೀನುಗಳು
** ವಿವರಣೆ: **
ಮೀನು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
4. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಮುಂಗೈ ಸಮತೋಲನ
** ವಿವರಣೆ: **
ಮುಂದೋಳಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
4. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಮುಂಗೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
** ವಿವರಣೆ: **
ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಪೋಸ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ
** ವಿವರಣೆ: **
ಕಾಲಿನ ನಾಲ್ಕು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಗೇಟ್ ಭಂಗಿ
** ವಿವರಣೆ: **
ಬಾಗಿಲಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
1. ಕಾಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ -17-2024
