ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

ವಿವರಣೆ:

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಆಕಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ

ವಿವರಣೆ:

ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಭಂಗಿ AB ಗೆ ಚಾಚಿದ ಕೈ

ವಿವರಣೆ:

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಭಂಗಿ AB ಯಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.