ಭಾರದ್ವಾಜರ ತಿರುವು
**ವಿವರಣೆ:**
ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯು ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ತಿರುಚುವ ಬದಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
---
ದೋಣಿ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, V ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
---
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
---
ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-02-2024
