ಭಾರದ್ವಾಜ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಈ ಯೋಗಾಸನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ತಿರುಚುವ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
---
ಬೋಟ್ ಪೋಸ್
**ವಿವರಣೆ:**
ಬೋಟ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, V ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
---
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
---
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
**ವಿವರಣೆ:**
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು.
**ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:**
ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-02-2024
