ಭರ್ಅಡ್ಡಾಜಾ ಅವರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
** ವಿವರಣೆ: **
ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ತಿರುಚುವ ಬದಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
---
ದೋಣಿ ಭಂಗಿ
** ವಿವರಣೆ: **
ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
---
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
** ವಿವರಣೆ: **
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
---
ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
** ವಿವರಣೆ: **
ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
** ವಿವರಣೆ: **
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
** ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: **
ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ -02-2024
