ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

**ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)**

ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.