ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

**ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)**

ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒತ್ತಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಡಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತಂದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.