ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ

** ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ) **

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲಗಾಲಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನೋಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದನು.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಸಿ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖದ ನಾಯಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಾ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.